Las Creencias Disfuncionales

Las creencias disfuncionales son ideas o pensamientos rígidos, exagerados, irracionales o distorsionados que una persona tiene sobre sí misma, los demás o el mundo, y que influyen negativamente en sus emociones y comportamientos. Estas creencias suelen ser aprendidas a lo largo de la vida (especialmente en la infancia) y pueden mantenerse incluso cuando hay evidencia en contra.

Características de las creencias disfuncionales:

• Son absolutista

  s: suelen expresarse en términos de “debo”, “tengo que”, “siempre”, “nunca”.

• No se ajustan a la realidad: se basan en interpretaciones distorsionadas de la experiencia.

• Son automáticas y persistentes: operan de forma inconsciente o casi automática.

• Generan malestar emocional: como ansiedad, tristeza, culpa o ira.

• Llevan a comportamientos poco saludables: como evitar situaciones, autocastigarse o aislarse.

Ejemplos comunes:

• Sobre uno mismo:

  • “Si no tengo éxito, no valgo como persona.”

  • “Debo agradarle a todo el mundo para ser querido.”

• Sobre el mundo:

  • “La vida debería ser justa siempre.”

  • “Si algo puede salir mal, saldrá mal.”

• Sobre el futuro:

  • “Nunca voy a poder cambiar.”

  • “Si cometo un error, será un desastre.”

Enfoque terapéutico:

En terapias como la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), identificar y cuestionar estas creencias es un paso central del tratamiento. Se trabaja para:

1. Detectarlas (a través de registros de pensamientos, autorregistros).

2. Cuestionarlas (evaluar su validez, origen, utilidad).

3. Reemplazarlas por creencias más realistas y funcionales.